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5 batidos baixos em calorias e que ajudam a emagrecer

Saudáveis e pouco calóricos, os batidos de fruta e vegetais são uma óptima forma de perder peso. Descubra algumas receitas.

VxMag por VxMag
Jan 10, 2021
em Lifestyle
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batidos

Batidos

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Além de baixo teor calórico, estes batidos naturais saciam e fornecem-nos energia extra para as nossas atividades diárias. Os batidos de baixas calorias são bebidas saudáveis ​​e refrescantes que ganharam muita fama nos últimos anos. São, sem dúvida, uma das formas mais simples de aumentar o consumo de frutas e vegetais, dentro de um estilo de vida saudável.

Existem receitas variadas, pensadas para todos os gostos e necessidades. Na verdade, muitos são usados ​​como suplemento para emagrecer, pois são pobres em calorias e ajudam a promover uma sensação de saciedade, acalmando assim a ansiedade e a necessidade de comer.

Para que possam trazer benefícios, como acontece com outras preparações com potencial de emagrecimento, é necessário incluir estes smoothies numa dieta de acordo com as necessidades do corpo e, ao mesmo tempo, fazermos atividade física diariamente. Descubra algumas receitas de batidos saudáveis e pouco calóricos.

1. Smoothie de ananás, maçã e laranja

Este é um dos batidos que não só contém muito poucas calorias. Devido à sua combinação de ingredientes, aporta uma contribuição significativa de fibra alimentar, antioxidantes e enzimas que promovem a digestão e o metabolismo.

Ingredientes:

  • 1 maçã
  • Sumo de laranja (100 ml).
  • Fatias de ananás natural (a gosto)

Preparação:

  • Corte 3 rodelas de ananás em vários cubos.
  • Pique uma maçã sem tirar a casca.
  • Despeje as frutas picadas no copo do liquidificador e processe com meio copo de sumo de laranja.
  • Sirva e consuma.

2. Batido de romã e morango

Se o objetivo é emagrecer e fortalecer as defesas, esse smoothie de romã com morango é a melhor opção. Com apenas 160 calorias, é uma bebida saciante que fornece grandes doses de vitamina C e antioxidantes.

Ingredientes:

  • Iogurte natural (100 g)
  • Morangos congelados (80 g)
  • Sumo de romã (100 ml)

Preparação:

  • Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata por alguns minutos.
  • Quando se transformar numa bebida suave, sirva imediatamente.

3. Batido de morango e banana

Os antioxidantes do morango combinam-se com os açúcares naturais da banana para nos dar um batido energético, baixo em calorias, ideal para acalmar a fome em momentos de ansiedade e vontade de comer.

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • Morangos congelados (80 g)
  • Leite de amêndoa (125 ml)

Preparação:

  • Adicione os morangos e a banana ao copo do liquidificador.
  • Adicione o leite de amêndoa e processe, em velocidade média, por 2 ou 3 minutos.

4. Batido de ananás, banana e espinafres

Este smoothie verde tropical contém doses leves de proteínas e substâncias energéticas que ajudam a combater a fadiga matinal. É perfeito para melhorar o desempenho desportivo e reduzir a ansiedade para comer.

Ingredientes:

  • Ananás
  • Espinafres
  • Banana madura
  • 1 copo de leite de amêndoa (250 ml)
  • Opcional: cubos de gelo

Preparação:

  • Pique 2 rodelas de ananás e 1 banana madura.
  • Coloque no liquidificador e acrescente 6 folhas de espinafre e o leite de amêndoa.
  • Bata tudo por 2 ou 3 minutos, até obter uma bebida homogénea.
  • Sirva com gelo a gosto.

5. Smoothie de melancia, morango e limão

Os ingredientes que misturamos neste smoothie natural são hidratantes poderosos que ajudam a refrescar o corpo. Os seus antioxidantes protegem as células de todo o organismo. Tem um leve efeito diurético que, entre outras coisas, promove a expulsão de fluidos retidos em excesso.

Ingredientes:

  • Morangos (80 g)
  • Água (200 ml)
  • Sumo de limão (30 ml)
  • Fatias de melancia sem casca

Preparação:

  • Corte 2 fatias de melancia em vários cubos.
  • Lave os morangos e pique-os.
  • Despeje tudo no liquidificador, inclusive a água e o sumo de limão.
  • Processe por 2 minutos, até que tudo esteja bem integrado.

Recomendações para o consumo de batidos

  • Prepare e beba o batido na hora, que é o momento em que está mais fresco.
  • Consumir sozinho, no pequeno-almoço ou durante o lanche.
  • Consumir até 2 vezes ao dia para se hidratar. Pode adicionar um pouco de gelo.
  • Nunca substitua as refeições principais por batidos.
  • Existem muitas outras receitas de smoothies de baixas calorias que pode incorporar na sua dieta. Encontre o que mais chama a sua atenção e divirta-se!
Tags: batidosdieta saudável
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