Além de baixo teor calórico, estes batidos naturais saciam e fornecem-nos energia extra para as nossas atividades diárias. Os batidos de baixas calorias são bebidas saudáveis e refrescantes que ganharam muita fama nos últimos anos. São, sem dúvida, uma das formas mais simples de aumentar o consumo de frutas e vegetais, dentro de um estilo de vida saudável.
Existem receitas variadas, pensadas para todos os gostos e necessidades. Na verdade, muitos são usados como suplemento para emagrecer, pois são pobres em calorias e ajudam a promover uma sensação de saciedade, acalmando assim a ansiedade e a necessidade de comer.
Para que possam trazer benefícios, como acontece com outras preparações com potencial de emagrecimento, é necessário incluir estes smoothies numa dieta de acordo com as necessidades do corpo e, ao mesmo tempo, fazermos atividade física diariamente. Descubra algumas receitas de batidos saudáveis e pouco calóricos.
1. Smoothie de ananás, maçã e laranja
Este é um dos batidos que não só contém muito poucas calorias. Devido à sua combinação de ingredientes, aporta uma contribuição significativa de fibra alimentar, antioxidantes e enzimas que promovem a digestão e o metabolismo.
Ingredientes:
- 1 maçã
- Sumo de laranja (100 ml).
- Fatias de ananás natural (a gosto)
Preparação:
- Corte 3 rodelas de ananás em vários cubos.
- Pique uma maçã sem tirar a casca.
- Despeje as frutas picadas no copo do liquidificador e processe com meio copo de sumo de laranja.
- Sirva e consuma.
2. Batido de romã e morango
Se o objetivo é emagrecer e fortalecer as defesas, esse smoothie de romã com morango é a melhor opção. Com apenas 160 calorias, é uma bebida saciante que fornece grandes doses de vitamina C e antioxidantes.
Ingredientes:
- Iogurte natural (100 g)
- Morangos congelados (80 g)
- Sumo de romã (100 ml)
Preparação:
- Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata por alguns minutos.
- Quando se transformar numa bebida suave, sirva imediatamente.
3. Batido de morango e banana
Os antioxidantes do morango combinam-se com os açúcares naturais da banana para nos dar um batido energético, baixo em calorias, ideal para acalmar a fome em momentos de ansiedade e vontade de comer.
Ingredientes:
- 1 banana madura
- Morangos congelados (80 g)
- Leite de amêndoa (125 ml)
Preparação:
- Adicione os morangos e a banana ao copo do liquidificador.
- Adicione o leite de amêndoa e processe, em velocidade média, por 2 ou 3 minutos.
4. Batido de ananás, banana e espinafres
Este smoothie verde tropical contém doses leves de proteínas e substâncias energéticas que ajudam a combater a fadiga matinal. É perfeito para melhorar o desempenho desportivo e reduzir a ansiedade para comer.
Ingredientes:
- Ananás
- Espinafres
- Banana madura
- 1 copo de leite de amêndoa (250 ml)
- Opcional: cubos de gelo
Preparação:
- Pique 2 rodelas de ananás e 1 banana madura.
- Coloque no liquidificador e acrescente 6 folhas de espinafre e o leite de amêndoa.
- Bata tudo por 2 ou 3 minutos, até obter uma bebida homogénea.
- Sirva com gelo a gosto.
5. Smoothie de melancia, morango e limão
Os ingredientes que misturamos neste smoothie natural são hidratantes poderosos que ajudam a refrescar o corpo. Os seus antioxidantes protegem as células de todo o organismo. Tem um leve efeito diurético que, entre outras coisas, promove a expulsão de fluidos retidos em excesso.
Ingredientes:
- Morangos (80 g)
- Água (200 ml)
- Sumo de limão (30 ml)
- Fatias de melancia sem casca
Preparação:
- Corte 2 fatias de melancia em vários cubos.
- Lave os morangos e pique-os.
- Despeje tudo no liquidificador, inclusive a água e o sumo de limão.
- Processe por 2 minutos, até que tudo esteja bem integrado.
Recomendações para o consumo de batidos
- Prepare e beba o batido na hora, que é o momento em que está mais fresco.
- Consumir sozinho, no pequeno-almoço ou durante o lanche.
- Consumir até 2 vezes ao dia para se hidratar. Pode adicionar um pouco de gelo.
- Nunca substitua as refeições principais por batidos.
- Existem muitas outras receitas de smoothies de baixas calorias que pode incorporar na sua dieta. Encontre o que mais chama a sua atenção e divirta-se!