5 batidos baixos em calorias e que ajudam a emagrecer

Além de baixo teor calórico, estes batidos naturais saciam e fornecem-nos energia extra para as nossas atividades diárias. Os batidos de baixas calorias são bebidas saudáveis ​​e refrescantes que ganharam muita fama nos últimos anos. São, sem dúvida, uma das formas mais simples de aumentar o consumo de frutas e vegetais, dentro de um estilo de vida saudável.

Existem receitas variadas, pensadas para todos os gostos e necessidades. Na verdade, muitos são usados ​​como suplemento para emagrecer, pois são pobres em calorias e ajudam a promover uma sensação de saciedade, acalmando assim a ansiedade e a necessidade de comer.

Para que possam trazer benefícios, como acontece com outras preparações com potencial de emagrecimento, é necessário incluir estes smoothies numa dieta de acordo com as necessidades do corpo e, ao mesmo tempo, fazermos atividade física diariamente. Descubra algumas receitas de batidos saudáveis e pouco calóricos.

1. Smoothie de ananás, maçã e laranja

Este é um dos batidos que não só contém muito poucas calorias. Devido à sua combinação de ingredientes, aporta uma contribuição significativa de fibra alimentar, antioxidantes e enzimas que promovem a digestão e o metabolismo.

Ingredientes:

• 1 maçã
• Sumo de laranja (100 ml).
• Fatias de ananás natural (a gosto)

Preparação:

• Corte 3 rodelas de ananás em vários cubos.
• Pique uma maçã sem tirar a casca.
• Despeje as frutas picadas no copo do liquidificador e processe com meio copo de sumo de laranja.
• Sirva e consuma.

2. Batido de romã e morango

Se o objetivo é emagrecer e fortalecer as defesas, esse smoothie de romã com morango é a melhor opção. Com apenas 160 calorias, é uma bebida saciante que fornece grandes doses de vitamina C e antioxidantes.

Ingredientes:

• Iogurte natural (100 g)
• Morangos congelados (80 g)
• Sumo de romã (100 ml)

Preparação:

• Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata por alguns minutos.
• Quando se transformar numa bebida suave, sirva imediatamente.

3. Batido de morango e banana

Os antioxidantes do morango combinam-se com os açúcares naturais da banana para nos dar um batido energético, baixo em calorias, ideal para acalmar a fome em momentos de ansiedade e vontade de comer.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• Morangos congelados (80 g)
• Leite de amêndoa (125 ml)

Preparação:

• Adicione os morangos e a banana ao copo do liquidificador.
• Adicione o leite de amêndoa e processe, em velocidade média, por 2 ou 3 minutos.

4. Batido de ananás, banana e espinafres

Este smoothie verde tropical contém doses leves de proteínas e substâncias energéticas que ajudam a combater a fadiga matinal. É perfeito para melhorar o desempenho desportivo e reduzir a ansiedade para comer.

Ingredientes:

• Ananás
• Espinafres
• Banana madura
• 1 copo de leite de amêndoa (250 ml)
• Opcional: cubos de gelo

Preparação:

• Pique 2 rodelas de ananás e 1 banana madura.
• Coloque no liquidificador e acrescente 6 folhas de espinafre e o leite de amêndoa.
• Bata tudo por 2 ou 3 minutos, até obter uma bebida homogénea.
• Sirva com gelo a gosto.

5. Smoothie de melancia, morango e limão

Os ingredientes que misturamos neste smoothie natural são hidratantes poderosos que ajudam a refrescar o corpo. Os seus antioxidantes protegem as células de todo o organismo. Tem um leve efeito diurético que, entre outras coisas, promove a expulsão de fluidos retidos em excesso.

Ingredientes:

• Morangos (80 g)
• Água (200 ml)
• Sumo de limão (30 ml)
• Fatias de melancia sem casca

Preparação:

• Corte 2 fatias de melancia em vários cubos.
• Lave os morangos e pique-os.
• Despeje tudo no liquidificador, inclusive a água e o sumo de limão.
• Processe por 2 minutos, até que tudo esteja bem integrado.

Recomendações para o consumo de batidos

• Prepare e beba o batido na hora, que é o momento em que está mais fresco.
• Consumir sozinho, no pequeno-almoço ou durante o lanche.
• Consumir até 2 vezes ao dia para se hidratar. Pode adicionar um pouco de gelo.
• Nunca substitua as refeições principais por batidos.
• Existem muitas outras receitas de smoothies de baixas calorias que pode incorporar na sua dieta. Encontre o que mais chama a sua atenção e divirta-se!