Filetes de pescada panados
Já alguma vez provou pescada panada? Se nunca o fez, apostamos que vai adorar esta receita simples e deliciosa. Aprenda a receita!
Ingredientes
- 1 kg de filetes de pescada
- 1 limão grande
- 3 ovos
- 2 folhas de louro
- qb óleo para fritar
- qb farinha
- qb pão ralado
- qb alho em pó
- qb pimenta
- qb sal
Preparação
- Tempere os filetes de pescada com alho em pó, pimenta, o louro partido em pedaços e o sumo de limão.
- Quando for cozinhar a pescada, escorra-a bem e tempere-a com sal. Reserve.
- Num prato, coloque a farinha, noutro prato os ovos batidos, e no último prato coloque o pão ralado. Leve o óleo a aquecer numa frigideira.
- Quando o óleo estiver bem quente, passe cada filete de pescada pela farinha, pelo ovo e depois pelo pão ralado. Leve a fritar até dourarem.
- Retire os filetes para papel absorvente, deixe que este absorva algum do óleo e sirva a pescada ainda quente.
Dicas
- Pode deixar os filetes de pescada a marinar de um dia para o outro, ou temperá-los de manhã antes de sair para o trabalho, de modo a estarem prontos para o jantar.
- Junte um pouco de noz moscada à marinada da pescada, para lhe dar um sabor ainda mais diferenciado.
- O sal só deve ser colocado na pescada antes de a cozinhar, para que esta não fique demasiado salgada.
- Espalhe algumas ervas no pão ralado para dar mais sabor ao panado. Pode usar ervas como salsa, manjericão ou orégãos.
- Se quer uma versão mais saudável deste prato, ligue o forno a 190ºC e coloque os panados a cozinharem nele, até dourarem dos dois lados. Vire os panados a meio da preparação.
- Sirva os panados regados com um pouco de sumo de limão para lhes realçar ainda mais o sabor.
- Esta receita pode ser feita com qualquer tipo de peixe, especialmente se for um peixe branco.
Dados Nutricionais
Serving: 200GCalorias: 295kcalHidratos de Carbono: 3gProteínas: 55gGorduras: 7gGorduras Saturadas: 3gGorduras trans: 1gColesterol: 248mgSódio: 177mgPotássio: 838mgFibras: 1gAçúcar: 1gVitamina A: 187IUVitamina B1: 1mgVitamina B2: 1mgVitamina B3: 10mgVitamina B5: 2mgVitamina B6: 1mgVitamina B12: 4µgVitamina C: 14mgVitamina D: 8µgVitamina E: 1mgVitamina K: 4µgCálcio: 51mgFerro: 2mgManganês: 1mgMagnésio: 74mgFósforo: 495mgSelénio: 115µgZinco: 1mg