Uma boa noite de sono é crucial para a saúde do organismo. Contudo, praticamente trinta por cento das pessoas sofre de insónias ou incapacidade crónica de adormecer. Uma das situações aconselhadas para resolver ou melhorar este problema passa por aderir ao consumo regrado de alguns chás. Fique a conhecer os 3 melhores chás para um sono tranquilo.
1. Chá de Camomila
O chá de camomila foi usado durante anos como um remédio natural para reduzir a inflamação e a ansiedade, bem como para tratar as insónias.
Na verdade, a camomila é comummente considerada um tranquilizante leve ou indutor do sono.
Os seus efeitos calmantes podem ser atribuídos a um antioxidante, que é encontrado em abundância no chá de camomila, a apigenina. Este componente liga-se a receptores cerebrais específicos que podem diminuir a ansiedade, favorecendo o sono tranquilo.
Estudos científicos apontam para o facto de idosos que receberam regularmente extrato de camomila apresentarem uma qualidade de sono significativamente melhor do que aqueles que não receberam. Um outro estudo, que envolveu mulheres no pós-parto com má qualidade de sono, descobriu que as que beberam chá de camomila por um período de 2 semanas relataram qualidade de sono geral melhor do que aquelas que não ingeriram o referido chá.
Contudo, mais estudos são necessários, pois a informação é ainda pouco consistente.
2. Chá de raiz de valeriana
A valeriana é uma erva usada há séculos para tratar problemas como insónias, nervosismo e dores de cabeça.
Atualmente a valeriana é um dos medicamentos fitoterapêuticos mais populares para controlar a dificuldade em ter um sono tranquilo na Europa e nos Estados Unidos. A valeriana está disponível como suplemento dietético em cápsulas e em extracto líquido. A raiz de valeriana também é comummente seca e vendida como chá.
Os investigadores não têm certeza de como a raiz de valeriana funciona para melhorar o sono. Contudo, existe uma teoria que menciona o aumento dos níveis de um neurotransmissor facilitador do sono. Este elemento, quando está presente em níveis abundantes, pode aumentar a sonolência. Efetivamente, existem certos medicamentos ansiolíticos, como o Xanax, que funcionam de acordo com esta caraterística.
Alguns estudos apoiam a raiz de valeriana como um auxílio eficaz para dormir e relatam que pessoas com dificuldades de sono mencionam melhorias ao tomar o dito extrato. Acrescenta-se que também não se verificam efeitos colaterais, como sonolência matinal.
É importante observar que estas descobertas foram baseadas em relatórios de participantes com algum carácter subjetivo.
Considera-se portanto, que beber chá de raiz de valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono sem efeitos colaterais adversos, mas muitos profissionais de saúde consideram as evidências inconclusivas.
3. Chá de Lavanda
A lavanda é uma erva frequentemente elogiada pelo seu aroma e caraterísticas calmantes. Nos tempos antigos, gregos e romanos costumavam adicionar lavanda aos seus banhos e respirar a fragrância para conseguir um efeito calmante.
O chá de lavanda é feito de pequenos botões roxos da planta com flor e muitas pessoas bebem para acalmar os nervos e ajudar no sono. Na verdade, embora as pesquisas sejam limitadas, julga-se que a lavanda melhora a qualidade do sono, podendo o seu aroma ser relaxante e tornar mais fácil o momento de adormecer.
