Sexta-feira, Maio 20, 2022
VortexMag
  • Cultura
  • Sociedade
  • História
  • Viagens
  • Gastronomia
  • Lifestyle
Sem resultados
Ver todos os resultados
VortexMag
Sem resultados
Ver todos os resultados
Início Lifestyle

20 alimentos ricos em vitaminas do complexo B (e os seus benefícios)

VxMag por VxMag
Out 26, 2020
em Lifestyle
0
vitaminas do complexo b

Vitaminas do complexo B

Partilhar no FacebookGuardar no Pinterest

ArtigosRelacionados

plantas e cogumelos venenosos em portugal

9 plantas e cogumelos venenosos em Portugal

Out 21, 2021
moratórias de crédito

4 Alternativas Para Quando Acabarem as Moratórias de Crédito

Mai 28, 2021
vinagre de maçã

4 benefícios de beber vinagre de maçã após as refeições

Mar 5, 2021
Culinária contra o desperdício: conheça a tendência

Culinária contra o desperdício: conheça a tendência

Fev 11, 2021

As vitaminas do complexo B estão associadas a oito vitaminas. São elas a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) B12 (cobalamina). Neste artigo fique a conhecer a importância das vitaminas do complexo B e onde encontrá-las com maior facilidade na sua dieta alimentar.

Cada uma das vitaminas essenciais do complexo B contribui para a função corporal de modo geral. Neste artigo pode verificar e aprender mais sobre como estes nutrientes beneficiam o organismo. Verifique e retire as suas conclusões.

As vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na manutenção da boa saúde e do bem-estar. Como os blocos de construção de um corpo saudável, as vitaminas B têm um impacto direto nos seus níveis de energia, função cerebral e metabolismo celular.

O complexo de vitamina B ajuda a prevenir infecções e a apoiar ou promover situações relacionadas com: saúde celular, crescimento de glóbulos vermelhos, níveis de energia, boa visão, função cerebral saudável, boa digestão, apetite saudável, função nervosa adequada, hormonas e produção de colesterol, saúde cardiovascular, tónus muscular.

Uma pergunta importante passa por perceber qual a quantidade de vitaminas do B que um organismo necessita. Assim, a quantidade diária recomendada de cada vitamina B varia até em função do género.

Para mulheres, a ingestão diária recomendada é por tipo de vitamina do complexo B: B1 – 1,1 miligramas (mg); B2 – 1,1 miligramas (mg); B3 – 14 miligramas (mg); B5 – 5 miligramas (mg); B6 – 1,3 miligramas (mg) B7 – 30 microgramas (mcg); B9 – 400 microgramas (mcg); B12 – 2,4 microgramas (mcg).

Já para homens, a ingestão diária recomendada é de: B1 – 1,2 miligramas (mg); B2 – 1,3 miligramas (mg); B3 – 16 miligramas (mg); B5 – 5 miligramas (mg); B6 – 1,3 miligramas (mg); B7 – 30 microgramas (mcg); B9 – 400 microgramas (mcg); B12 – 2,4 microgramas (mcg).

Os adultos mais velhos e as mulheres grávidas requerem quantidades maiores de vitaminas B. No entanto, deve ser com aconselhamento médico especializado que se obtém informações sobre a dosagem adaptada às necessidades individuais.

Certas condições de saúde subjacentes podem impedir que corpo absorva adequadamente a vitamina B. Também é importante conversar com o médico sobre a ingestão de vitamina B no caso de apresentar algumas patologias, nomeadamente: doença celíaca, HIV, Doença de Crohn, dependência de álcool, condições renais, artrite reumatóide, colite ulcerativa e doença inflamatória intestinal.

A deficiência em vitaminas do complexo B, pode experimentar uma variedade de sintomas, dependendo de quais vitaminas B estamos a falar. Se não for tratada, a deficiência pode aumentar o risco de desenvolver: anemia, problemas digestivos, condições de pele, infecções e neuropatia periférica.

A deficiência de vitamina B12, em particular, pode aumentar o risco de doenças neuropsiquiátricas. Existem também algumas suspeitas de que a carência nesta vitamina pode estar relacionada com aterosclerose, mas que carecem ainda de esclarecimento.

Os bebés cujas mães apresentam lacunas no consumo de ácido fólico, vitamina B9, durante a gravidez, têm maior probabilidade de apresentar defeitos congénitos.

Alimentos ricos em Vitaminas do complexo B

  • leite
  • queijo
  • ovos
  • fígado
  • frango
  • atum
  • cavala
  • salmão
  • ostras
  • amêijoas
  • espinafre
  • couve
  • beterraba
  • abacate
  • batata
  • feijão
  • grão de bico
  • nozes
  • frutas cítricas
  • banana
Tags: alimentaçãoalimentosdieta saudável
VxMag

VxMag

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

praias de esposende
Viagens

As 9 melhores praias de Esposende

por VxMag
Mai 20, 2022
0

Esposende, no litoral norte de Portugal, tem-se afirmado cada vez mais como um destino turístico de excelência, muito graças ao...

Ler mais
Vigo

As 9 melhores praias de Vigo

Mai 20, 2022
Praia fluvial do Agroal

As 9 melhores praias fluviais da região de Santarém

Mai 19, 2022
Praia de Quiaios

As 12 melhores praias da Figueira da Foz

Mai 18, 2022
Câmara de Lobos

10 cidades portuguesas fora dos guias turísticos mas que merecem uma visita

Mai 18, 2022
Praia de São Jacinto

As 12 melhores praias de Aveiro e arredores

Mai 17, 2022

© 2022 Vortex Magazine

Mais infomação

  • Ficha Técnica
  • Quem somos
  • Política de privacidade
  • Estatuto editorial

Redes Sociais

Sem resultados
Ver todos os resultados
  • Cultura
  • Sociedade
  • História
  • Viagens
  • Gastronomia
  • Lifestyle

© 2022 Vortex Magazine

Posting....